髪と育毛に必須なビタミン群。ビタミン不足の症状と効果的な摂取方法まとめ

あなたは不足していませんか?髪と育毛に必須のビタミン。

現代人にとって不足しやすく失いやすい栄養素ビタミンは、髪の元になる重要な栄養素の1つ。ようするに、ビタミンが不足する = 健康な髪が生えないといっても過言ではありません。

しかも、ビタミンは髪の元になるだけでなく、細胞分裂の活性化、肌の乾燥予防、脱毛原因の改善など、髪と頭皮にとってビタミンは重要な働きをしてくれています。

そこで今回は、髪と育毛に必須のビタミンの重要性と、ビタミン不足チェック、効果的なビタミンの摂取方法を紹介します。

 

髪の成長と育毛にビタミンが必要なのはなぜ?

基本的に髪の毛は99%がタンパク質で作られています(正確には、ケラチンタンパク質というタンパク質の一種)

ですので、健康な髪の毛を生やすためにもタンパク質が不足しないように補うことが必須です。

ですが、タンパク質はそのままの形では吸収することができず、体の中で一旦アミノ酸に分解する必要があるんです。

で、体の中でタンパク質をアミノ酸に分解する時に必要になるのがビタミン群というわけです。つまり、どんなに一生懸命タンパク質を摂取しても、タンパク質を髪の元に変えるビタミン群が不足していたら、いつまで経っても健康な髪は生えてこないということです。

健康な髪の毛を生やすためにも、育毛を促進するためにも、ビタミン群の摂取は必須。

ビタミン群

しかも、ビタミン群の働きはそれだけでなく、細胞分裂の活性化・皮脂の過剰分泌予防・血行促進・肌の乾燥予防、脱毛原因の改善など、髪と頭皮にとって重要な働きをしています。

髪と育毛にとって必須のビタミン。あなたは不足していませんか?次のチェック項目で確かめてみて下さい。

 

その薄毛はビタミン不足が原因かも

髪と育毛にとって必須のビタミンですが、以下に多く当てはまる場合は、ビタミンが不足している可能性があるので注意が必要です。

  • 偏食
  • 食事を抜く
  • ダイエット中
  • 小食
  • コンビニ弁当が多い
  • ファストフードが好き
  • タバコを吸っている
  • ストレスが多い
  • 肌荒れが気になる
  • 肌や爪に元気がない
  • 酒好きで、つい飲み過ぎてしまう
  • 激しい運動を行う

あなたはいくつ当てはまっていたでしょうか。

髪と育毛に必須のビタミンは、現代人にとって不足しやすく失い栄養素でもあり、食事に気を使っている方でも注意しないと不足していることもあるほどです。

「ビタミンが不足しているかも」と感じた場合は、育毛サプリを飲むなどしてビタミンが不足しないように補うことが大切です。

 

髪と育毛に良いビタミン一覧

一言でビタミンといっても、髪と育毛に良いビタミンというのはいくつもあります。その中でも特に重要で意識して摂りたいビタミンを紹介します。

ビタミンA

・新陳代謝の活性化 ・頭皮の乾燥予防 ・フケ、かゆみを防ぐ

ビタミンAには、皮膚や粘膜を丈夫に保つ働きがあり、頭皮が乾燥するのを防いでくれる効果があります。ですので、乾燥肌の方は特に意識して摂りたいのがビタミンAです。

 

ビタミンB群

ビタミンBには、B1.B2.B6.B12.パントテン酸などがありますが、ビタミンB群は・皮脂の過剰分泌抑制 ・細胞分裂の活性化 ・頭皮の健康維持と保護など髪にいい効果が沢山あるので、育毛のためにも意識して摂りたいビタミンです。

 

ビタミンC

・タンパク質の吸収促進 ・頭皮環境の正常化 ・抗酸化作用

「美容に効果的」というイメージが強いビタミンCですが、健康的な頭皮や血管を作るなど重要な働きをしてくれます。喫煙者の方は、ビタミンCが不足しやすいので意識して摂りたいビタミンですね。

 

ビタミンE

・血行促進 ・頭皮と髪の老化防止 ・髪の成長促進

ビタミンEは、血管の内側をキレイにしてくれる働きがあり血流を改善してくれる効果があります。脂っこい食べ物が好きな方は特に意識して摂りたいビタミンです。

 

ビオチン

・タンパク質の分解吸収促進 ・頭皮環境の正常化

ビオチンはタンパク質の吸収率を高めたり、髪と頭皮の健康維持に働いたりなど非常に優れたビタミンがビオチンです。とにかく髪にいいビタミンですので、普段から意識して摂った方が良いですね。

髪にいいビタミンである、ビタミンA.B群.C.E.ビオチンは普段の食事から意識して摂取したいビタミンです。食事で不足していると感じる場合は、サプリで補うなどしましょう。

 

ビタミンの効果的な摂取方法

上記しました通りビタミンには様々な種類がありますが、髪にいいビタミンの効果的な摂取方法は「様々なビタミンをまんべんなく摂取すること」です。

ネットを見ていると、たった一つのビタミンをクローズアップして紹介している記事を頻繁にみかけますが、たった一つのビタミンをとっても吸収率は悪いです。しかもスコブル悪いです。

これはビタミン群に限ったことではなく栄養素全般にいえることですが、栄養素というのは単体で摂っても吸収率が悪く、さまざまな栄養素をまんべんなく摂取することで吸収率が高くなります。

ビタミンに関していえば、ビタミンCだけを摂取するのではなく、ビタミンA.B群.C.Eなどをまとめて摂取した方が、それぞれの吸収率も高くなるんです。

ですので、食事をする時は出来る限りバランスの摂れた食事を心がけましょう。

 

髪と育毛に必須なビタミン群まとめ

健康な髪の毛を生やすためにも、髪の元になるタンパク質・ビタミン群・ミネラル亜鉛の栄養補給は必須です。

ここで紹介したビタミン群も当然髪の元になる重要な栄養素ですので、不足しないように普段の食事から意識していきましょう。

食事のバランスが悪い、ビタミンが不足していると感じる場合は、髪にいいビタミンを取りながら脱毛原因も抑制してくれる、髪にいい育毛サプリを飲んでみてはいかがでしょうか。

私自身今でも育毛サプリを飲んでいますが、髪の栄養補給と脱毛原因の抑制を同時にできるのでおすすめです。髪にいい育毛サプリの選び方が分からない方は、育毛サプリの選び方こちらで解説しているのでご覧になって見て下さい。

選び方はいいから、効果的な髪にいいサプリを知りたいという方は、髪にいい!育毛サプリランキングをご覧になって見て下さい。私自身が今でも飲んでいる育毛サプリでもありますので、おすすめです。

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。