髪の元になる栄養素。この3つが不足したら健康な髪は生えてこない

健康な髪が生えてくるには、髪の元になる栄養素タンパク質、ビタミン群、亜鉛(ミネラル)の3つが欠かせません。

つまり、この内の1つでも不足したら「髪の毛は生えてこない・健康な髪が育たない」ということです。

どんなに優秀な料理人だったとしても、材料がなかったら何も作れないのと同じで、髪の元になる栄養(材料)が不足したら毛母細胞も困ってしまい、いつまで経っても髪は生えてこないのです。

ここでは、髪の元になる栄養素(材料)として、特に重要なタンパク質・ビタミン群・亜鉛(ミネラル)について説明します。

 

髪の元になる栄養素・タンパク質

髪の毛の99%はタンパク質で作られていますが、このタンパク質は薄毛と育毛対策において必須栄養素の1つです。

タンパク質は、肉、魚、大豆製品、卵などに多く含まれていますので、食事をキチンと摂っている方であれば不足することはほぼありません。

ですが、以下の項目に多く当てはまる方は、タンパク質が不足しているかもしれないので注意が必要です。

  • 偏食
  • 小食
  • 肉や魚嫌い
  • インスタント食品が多い
  • 筋トレをしている
  • 激しい運動をしている
  • 爪が脆い
    肌荒れが気になる

先ほどもお話しましたが、髪の毛の99%はタンパク質から作られています。健康な髪の毛を生やす・育てるためにも、髪の元になるタンパク質が不足しないようにすることが大切です。

>>髪と育毛に必須のタンパク質。チェック方法と効果的にとる方法まとめ

 

髪の元になる栄養素・亜鉛

亜鉛は食事でとったタンパク質を「髪の元に変える働き」があります。さらに、細胞分裂の活性化や脱毛原因の抑制など、髪にいい働きをしてくれる重要な栄養素。

亜鉛が不足したら健康な髪の毛が生えてこないといえるほど。

しかし、亜鉛は現代人にとって「不足しやすく失いやすい栄養素の代表格」と言われていて、食事に気を付けている方でも不足しやすい栄養素なのです。

以下の項目に多く当てはまる方は、髪の元になる亜鉛が不足しているかもしれませんので注意が必要です。

  • 偏食
  • 小食
  • 食事の好き嫌いが激しい
  • コンビニ弁当が多い
  • インスタント食品が多い
  • 射精の回数が多い
  • お酒を飲む頻度が高い
  • ストレスを感じる頻度が高い
  • 疲れやすい
  • 気力が出ない
  • 精力が衰えた

あなたは幾つ当てはまっていたでしょうか?

以下の記事では、髪の元になる栄養素・亜鉛の重要性についてと、亜鉛不足の症状チェックと効果的な摂取方法を説明していますので、亜鉛が不足していると感じた方は一度ご覧になって見て下さい。

>>亜鉛は髪と育毛に必須な栄養素。亜鉛不足は抜け毛と薄毛を招く原因

 

髪の元になる栄養素・ビタミン群

ビタミンは食事などでとったタンパク質を「髪の元に変える働き」があります。

それ以外にも、・皮脂の過剰分泌抑制 ・細胞分裂の活性化 ・頭皮の健康維持と保護など、髪と頭皮に良い働きをしてくれます。しかも、亜鉛の吸収率を高めてくれる働きまであるんです。

しかし、亜鉛と同じくビタミンも、現代人にとって「不足しやすく失いやすい栄養素」とも言われています。以下の項目に沢山当てはまる方は、髪の元になるビタミンが不足しているかもしれないので注意が必要です。

  • 偏食
  • 食事を抜く
  • ダイエット中
  • 小食
  • コンビニ弁当が多い
  • ファストフードが好き
  • タバコを吸っている
  • ストレスが多い
  • 肌荒れが気になる
  • 肌や爪に元気がない
  • 酒好きで、つい飲み過ぎてしまう
  • 激しい運動を行う

あなたは何個当てはまっていたでしょうか?

一言でビタミンといっても、ビタミンA.B群.C.D.Eなどその種類は沢山あります。髪の元になるビタミンが不足しないように、普段の食事から意識的に摂取するのが大切です。

ビタミン不足による症状のチェック方法や、効果的なビタミンの摂取方法については以下の記事で詳細に説明していますのでご覧になって見て下さい。

>>ビタミン不足の症状と効果的な摂取方法まとめ

 

髪の元になる栄養素まとめ

こちらで紹介した髪の元になる栄養素のタンパク質・ビタミン群・亜鉛は、抜け毛・薄毛対策において非常に重要なポイントです。

薄毛になる人の特徴的な抜け毛をチェックこちらでも解説していますが、抜け毛が増える・薄毛が進行する原因というのは大きく分けて、AGA(男性型脱毛症)・血行不良・睡眠不足・頭皮環境の悪化・髪の栄養不足の5つに集約されます。

抜け毛・薄毛対策として育毛剤やシャンプーを変える方は多いのですが、髪の元になる栄養を疎かにしている方が非常に多いんです。

冒頭でもお話ししましたが、どんなに優秀な料理人だったとしても、材料がなかったら何も作れないのと同じで、髪の元になる栄養(材料)が不足したら毛母細胞も困ってしまい、いつまで経っても髪は生えてきません。

それくらい髪の元になる栄養というのは重要なポイントになっています。

この記事をここまで読んで下さった方なら大丈夫だと思いますが、抜け毛を減らし健康な髪の毛を生やすためにも、髪の元になる栄養が不足しないように注意していきましょう。

普段の食事から髪の元になる栄養を補給していく意識を持つことが大切です。

それでも不足していると感じる場合は、髪の元になる栄養を補給しつつ、脱毛原因を一緒に抑制してくれる育毛サプリを飲むと効果的です。

私自身、育毛サプリを今でも飲んでいますが、効果的かつ効率的に育毛促進ができるのでおすすめです。

効果的な育毛サプリの選び方については、育毛サプリの選び方こちらで解説していますのでご覧になって見て下さい。

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。